ما أسباب آلام البطن  - أنوثة
صحتك
لا تتغاضي عن آلام البطن المتكرّرة... أسبابها كثيرة!
ماسك القرنفل للبشرة - أنوثة
العناية بالبشرة
لبشرة أكثر نقاوة... طبّقي ماسك القرنفل!

بهذه الطرق تخسرين الوزن عند مقاومة الانسولين

الإثنين، 03 سبتمبر 2018
رجيم مقاومة الانسولين - أنوثة

يرتفع معدل الأفراد الذين يعانون من مرض السكري بشكل كبير سنوياً، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، ففي عام 1980، كان 4.7 في المئة فقط من سكان العالم مصابون بالسكري، ولكن بحلول عام 2014 ، ارتفع هذا الرقم إلى 8.5 في المئة. هل أنتِ من المصابين بهذه الحالة وتبحثين عن طريقة لخسارة الوزن أيضاً؟ اتبعي هذه النصائح التي يقدمها لكِ موقع انوثة.

ما معنى مقاومة الانسولين؟

تؤدي مقاومة الأنسولين إلى حالة تعرف باسم السكري، وهو ما يعني أن مستوى السكر في الدم لدى الشخص مرتفع، ولكنه ليس مرتفعاَ بما يكفي ليكون مريض السكري، بل يُعد تحذيراً.

يعتبر السكر (الغلوكوز) المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، ويحصل الناس عليه من الطعام الذي يأكلونه. بعد هضم الطعام في الجسم، يدخل السكر إلى مجرى الدم. من أجل استخدامها كطاقة، تحتاج خلايا الجسم إلى "التقاط" السكر.

يساعد الأنسولين، وهو هرمون ينتجه البنكرياس، في حدوث ذلك عن طريق تحريك السكر من الدم وتمكينه من دخول خلايا الجسم.

كما يحافظ الإنسولين على مستويات السكر في الدم، ويضمن أنها ليست عالية أو منخفضة. ومع ذلك، عندما ترتفع مستويات السكر في الدم باستمرار، تتوقف خلايا الجسم عن الاستجابة للأنسولين على نحو فعال، ما يُعرف باسم مقاومة الانسولين.

عندما تحدث مقاومة الأنسولين، لا يستطيع السكر دخول الخلايا بنجاح، ويبقى نسبة كبيرة منه في مجرى الدم.

مقاومة الانسولين والوزن

يشير الأطباء إلى أنّ زيادة الوزن يمكن أن تسبب مقاومة الانسولين، خصوصاً إن كان الوزن الزائد في منطقة الخواصر والبطن، مما يسبب ارتفاعاً في ضغط الدم ويزيد من احتمال أمراض القلب.

السكري الكاذب... لا علاقة له بمرض السكري

اعتمدي هذا الرجيم لمقاومة الانسولين

- الفطور:
يمكنكِ تناول البيض المسلوق مع الخضار أو الجبنة، ابتعدي عن العصائر لاحتوائها على كميات عالية من السكر، ولا تتناولي مشتقات الحليب.

- الغداء: امتنعي عن تناول الأطعمة المقلية، واختاري السمك أو الدجاج المشوي مع الخضار المسلوقة أو البطاطا المشوية.

- العشاء: أكثري من تناول الخضار كالبروكوليه إضافة إلى الحبوب مثل البازلاء والقمح.

وتذكري أن تشربي الكثير من الماء خلال النهار، وابتعدي عن المشروبات الساخنة والباردة التي تحوي نسبة عالية من السكر، واستبدليها بشاي أخضر بلا سكر.

فقدان الوزن بمقاومة الأنسولين

أكدت الدراسات أن فقدان الوزن من 5 إلى 7 في المئة فقط يكفي لزيادة حساسية الأنسولين.  فكيف يتم ذلك؟

- تناول الطعام الصحي
- التوقف عن التدخين 
- ممارسة الرياضة
- تناول الأطعمة التي تحوي على فيتامين "د"
- النوم بشكل جيد
- تناول الأدوية بانتظام