مع زيادة الوزن وإرتفاع نسبة الدهون المكدسة في الجسم، يبدأ الشعور بالتعب وببعض المشاكل التي قد تتفاقم مع مرور الأيّام. لذا على الشخص أخذ القرار بإتباع حمية غذائية صحية يمكنه معها التحرر من الكيلوغرامات الزائدة وبالتالي المحافظة على صحته.
من هنا يساعد رجيم الشهر الذي نقدمه لكِ اليوم على خسارة ما بين 10 و13 كيلوغرام في هذه الفترة، ولكن عليك الإلتزام بالوجبات الأساسية والإنتباه لبعض التفاصيل.
الأسبوع الأول والثاني:
- وجبة الفطور:
قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من التوست الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضار طازجة
أو بيضة مسلوقة مع خضار طازجة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
- وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
طبق من السلطة الخضراء بدون اضافة الزيت عليها
- العشاء:
شوربة دجاج أو شوربة خضار
كما ويمكنك إستبدال الشوربة بطبق من سلطة الخضار
حبّة فواكه
الأسبوع الثالث:
- وجبة الفطور:
بيض عدد 2 على الطرقة المسلوقة مع خضار طازجة
كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب الخالي من الدسم بدون إضافة سكر
- وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
أو طبق كبير من سلطة الخضار مع قطع من الجبن الخالي من الدسم
أو علبة تونة منزوعة الماء مع خضار طازجة
- وجبة العشاء:
5 حبّات فواكه منوعة
الأسبوع الرابع:
أول أربعة أيّام من الأسبوع
وجبة الفطور:
3 حبّات فواكه منوعة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
وجبة العشاء:
5 حبّات فواكه منوعة
آخر ثلاثة أيّام من الأسبوع
وجبة الفطور:
قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع قطعتين من التوست الأسمر أو المصنوع من الشوفان وخضار طازجة
أو بيضة مسلوقة مع خضار طازجة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
مع طبق من الخضار المشوية أو طبق من سلطة الخضار والكراب
وجبة العشاء:
5 حبّات فواكه منوعة
الأسبوع الخامس:
وجبة الفطور:
3 حبّات فواكه منوعة
كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر
وجبة الغداء:
200 غرام من البروتين أي اللحم، الدجاج أو السمك على الطريقة المشوية
أو علبة تونة منزوعة الماء مع خضار طازجة
عصير البرتقال أو الأناناس
وجبة العشاء:
5 حبّات فواكه منوعة
طبق من السلطة مع قطع صغيرة من جبنة الفيتا
