تُعتبر عملية خسارة الوزن من الأمور الشاقّة والصعبة، وتحتاج إلى الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات مثل الحلويات والعصائر المحلاة والوجبات الدسمة والسريعة. وإلى جانب اتباع نظام غذائي صحّي، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل. لذا، سنعرض في هذا الموضوع أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وفقاً للدراسات العلمية.
افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية
إنّ معرفة التمرين الذي سيحرق الكثير من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة يُعدّ أمراً أساسياً للوصول إلى هدف إنقاص الوزن بسرعة. ويقدّم بعض المدربين المحترفين تعليمات حول التدريبات الأكثر فعاليّة للتخلّص من الوزن الزائد.
1- الجري
- الرجل يحرق 420 سعرة حراريّة في نصف ساعة.
- المرأة تحرق 360 سعرة حراريّة في نصف ساعة.
قد لا يكون تمرين الجري مفضّلاً لدى الجميع، لكنّه وفق الدراسات العلمية فإنّ الركض لمدّة ثلاثين دقيقة يحرق الكثير من السعرات الحراريّة. وتعمل تمارين الركض على زيادة تدفّق الدمّ إلى العضلات، ممّا يعزّز عمليّة التمثيل الغذائيّ وتُساعد على التخلّص من المزيد من السعرات الحرارية. ويتطلّب الجري الكثير من القدرة على التحمّل العقليّ والبدنيّ، فهو طريقة رائعة لحرق السعرات.
2- السباحة
- الرجل يحرق 252 سعرة حرارية خلال السباحة لمدّة نصف الساعة.
- المرأة تحرق 216 سعرة حرارية خلال السباحة لمدّة نصف الساعة.
تُساعد السباحة في تطوير قلب قويّ مع إشراك الذراعَين والساقَين ومعدّل ضربات القلب، وكلّ ذلك يُمكن أن يُساعد في حرق السعرات الحرارية. ويحرق التمرين منخفض التأثير الطاقة مع تحسين قوّة العضلات وتدّفق الدم وقدرة الرئتين والقلب. وهو أيضاً خيار رائع إذا كانت لديكم مشكلات صحّية، فإذا تمّ إجراؤه بشكل صحيح، يمكنه حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
كيف تتبعين رجيم 1200 سعرة حرارية للتخسيس؟
3- تمارين "HIIT"
- الرجل يحرق 294 سعرة حراريّة في نصف ساعة.
- المرأة تحرق 252 سعرة حراريّة في نصف ساعة.
يضمن التدريب المتقطّع العالي الكثافة "HIIT" الشعور بالتعرّق، حتى بعد ربع ساعة فقط. وتستغرق كلّ جلسة حوالي ثلاثين دقيقة، وتكون مليئة بالتمارين القصيرة مثل القرفصاء والإندفاع، تليها فترات راحة قصيرة جداً. وأظهرت الدراسات أنّ التمرين على دفعات قصيرة مع القيام بتمارين عالية الكثافة مثل سباقات الدراجة أو ضربات الكرة أو القفز بالاندفاع، يمكن أن يكون أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية، أكثر من ثلاثين دقيقة من تمارين الكارديو المستقيمة.
4- التجديف
- الرجل يحرق 294 سعرة حرارية في نصف ساعة.
- المرأة تحرق 252 سعرة حرارية في نصف ساعة.
إذا كنتم ترغبون في حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضيّة، فإنّ أفضل الآلات التي يمكنكم استخدامها هي آلة التجديف "VersaClimber". فهذه الآلات تتميّز بمعدل حرق مرتفع، وتساعد في حرق من 10 إلى 13 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة.
5- المشي
- الرجل يحرق 159 سعرة حرارية في نصف ساعة.
- المرأة تحرق 133 سعرة حرارية في نصف ساعة.
لست بحاجة إلى دخول صالة الألعاب الرياضيّة لحرق السعرات الحرارية، فالمشي ببساطة يُعدّ أيضاً من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يفي بالغرض. وهذا التمرين ليس مفيداً فقط لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، بل هو مفيد أيضاً لصحّة القلب والأوعية الدمويّة والصحّة العقليّة.
