تعاني المرأة بعد الولادة من الكآبة بسبب شكلها والوزن الذي اكتسبته، ولكن لا تقلقي ففي إمكانك التخلص سريعاً من الوزن الزائد بعد الولادة. وننصحك إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعيّة بالإنتظار إلى حين فطم طفلك ثم البدء في تخسيس الوزن. ولكن ما هي طرق تخسيس البطن بعد الولادة؟.
- لابد من تناول وجبة الإفطار في الصباح والتي تحتوي غالباً على جبن وزبادي خالي من الدسم وبيض ممزوج بالخضار.
- أكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضار في اليوم.
- إشتمال وجبه الطعام الرئسيّة على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصولياء والعدس.
- التقليل من تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والمعكرونة.
- الإبتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، والوجبات السريعة، والحلويات، والكعك، والبسكويت والمشروبات الغازية.
- لا تأكلي إلا عندما تشعرين بالجوع.
- إذا شعرت بعدم وجود أي شهية أو رغبة في تناول الطعام لوقت طويل، استشيري الطبيب المختص فربما يكون ذلك بسبب اكتئاب ما بعد الحمل.
- اشربي كميات كبيرة من الماء، ومن العلامات التي تدل على احتياج جسمك للماء من عدمه، هو لون البول فإذا كان أصفر ناصع، أنت في حاجة لشرب كمية إضافية من الماء.
- حاولي تغيير عاداتك فبدلا من شرب العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم اشربي الماء.
- حاولي الحصول على قدر كاف من الراحة والإسترخاء وذلك بتنظيم عادات النوم للطفل كي تستطيعي الحصول على قدر من النوم والراحة. فإذا لم تحصلي على فترات كافية من النوم لن يستطيع جسمك القيام بوظائفه بشكل طبيعي مع ازدياد الرغبة في تناول الطعام.
- لا بد من ممارسة الرياضة المناسبة والصحيحة والتي ستحسن من اللياقة البدنية الخاصة بك والجمع بينها وبين الأكل الصحي ليكون التخسيس ذو فاعلية أكثر.
