يحتاج الجسم البشري إلى سعراتٍ حرارية محددة يومياً، ليحافظ على نشاطه وحيويته. ولا تعرف الكثير من النساء كم تبلغ حاجة أجسامهن إلى السعرات الحرارية، كما أنهن لا يعلمن الطريقة الأمثل لحساب هذه السعرات. في هذا المقال نعرفك على احتياجات جسمك الضرورية للسعرات الحرارية، والرجيم الخاص بها.
السعرات الحرارية لكل مرأة
- المرأة العادية ذات النشاط الخفيف: 1500 - 1800
- المرأة العادية ذات النشاط المتوسط: 1800 - 2200
- المرأة العادية ذات النشاط الثقيل: 2200 - 2500
- المرأة الحامل ذات النشاط الخفيف: 1700 - 2200
- المرأة الحامل ذات النشاط المتوسط: 2200 - 2800
- المرأة الحامل ذات النشاط الثقيل: 2800 - 3600
- المرأة المرضعة ذات النشاط الخفيف: 1800 - 2600
- المرأة المرضعة ذات النشاط المتوسط: 2600 - 3100
- المرأة المرضعة ذات النشاط الثقيل: 3100 - 4000
رجيم السعرات الحرارية
يساعدك هذا الرجيم على إنقاص وزنك في الأسبوع الأول 5 كيلوغرامات، وفي كل أسبوع كيلوغراماً ونصف.
اليوم الأول:
الإفطار: قطعة كيك و120 مللتر من الحليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: شريحة لحم مشوي وصحن صغير معكرونة مسلوقة وسلطة وجبة خفيفة. بعد 3 ساعات: كيس شيبس
العشاء: بيضة مسلوقة و4 حبات زيتون وربع رغيف خبز
اليوم الثاني:
الافطار: كوب من عصير برتقال وكوب من لبن الزبادي
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: كأس جيلو
الغداء: شريحة لحم مشوي وسلطة وربع رغيف خبز
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: ربع رغيف خبز وقطعة جبنة مثلثات
اليوم الثالث:
الافطار: بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: ربع دجاجة وحبة بطاطا كبيرة، مسلوقة او مشوية، وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: علبة تونة صغيرة مصفاة وربع رغيف خبز
اليكِ طريقة عمل ديتوكس الماء للتخلص من السموم
اليوم الرابع:
الافطار: نصف كوب كورن فلكس و120مللتر من الحليب خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: معكرونه مسلوقة وشريحة لحم مشوية وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: قطعة شوكولا
العشاء: ربع رغيف خبز وفول وسلطة
اليوم الخامس:
الافطار: 2 توست وجبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: سمك مشوي وأرز مسلوق وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: 1 توست وشريحة جبنة وسلطة
اليوم السادس:
الافطار: توست مع عسل وحبة فاكهة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: كوب معكرونه مسلوقه و2 شريحة مبروشة وسلطة
وجبة خفيفة بعد 3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: بيضه مسلوقة وربع رغيف خبز و120مللتر من الحليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2 توست وجبنة مثلث
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
الغداء: ربع رغيف خبز وقطعة جبنة وفول وسلطة
وجبة خفيفة بعد3 ساعات: حبة فاكهة
العشاء: قطعة بيتزا بحجم الكف
ملاحظة: يجب عليكِ شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
