تشكّل دهون البطن مشكلة تُرعب معظم النساء، وتزداد حدّة هذه المشكلة مع قلة الحركة واعتماد نظام غذائي غير صحّي ومليء بالدهون، بالإضافة إلى صعوبة إنقاص الوزن بعد الحمل والولادة. غير أن تنحيف البطن ممكن بالتمارين، وها موقع أنوثة يقدّم لك اليوم مجموعة من التمارين التي تساعدك على تنحيف البطن وشدّ ترهلاته.
تمرين الكرة
- تحتاجين إلى كرة تدريب كبيرة لإنجاز هذا التمرين الذي يساعدك على شد عضلات البطن العلوية والسفلية.
- نامي على الأرض وارفعي يديك إلى الأعلى وأمسكي الكرة.
- قومي برفع جسدك باستخدام عضلات بطنك مع ثبات الأرجل.
- مرّري الكرة بين رجليك وأمسكيها وكرري رفع جسدك مع ثبات اليدين إلى الأعلى.
- كرري كل تمرين 20 مرة ويمكنك أخذ قسط من الراحة بين المرة والتي تليها.
الدراجة
- نامي على الأرض وارفعي رجلك وحركيها دائريًا كما لو كنت تركبين دراجة لدقيقة كاملة.
- إرتاحي لثوانٍ وكرّري التمرين 10 مرات.
- يُعد هذا التمرين تمرينًا رائعًا لعضلات البطن والفخذين.
شد الذراعين
- نامي على الأرض وقومي بمد يديك للأعلى وللخلف بشكل مستقيم وشديهما بقوة.
- حاولي رفع جسدك من المنتصف ثم عدي من 1 إلى 10.
- كرري التمرين عشر مرات وارتاحي بين كل مرة وأخرى.
- يفيد هذا التمرين عضلات البطن العلوية.
تمرين لمس القدم
- نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة. يمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط.
- حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها.
- يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن. لا تهمليه ويمكنك البدء فيه 10 مرات وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إذا كان صعبًا عليك.
تمرين رفع الأرجل
- نامي على الأرض وقومي برفع رجليك والركبة مشدودة لزاوية قائمة أو حادة.
- كرري التمرين 30 مرة.
شاهدي فيديوهات المدربة الرياضية ميريام طوق على موقع لوليا حول تمارين شد البطن
تمرين الضغط
- نامي على بطنك وقومي برفع اليدين والرجلين وارفعي جسدك واهبطي به عدة مرات.
- لمزيد من الصعوبة، إرفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي.
- كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها كما لا تقومي به بسرعة كبيرة.
- هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين.
نصائح لكِ
- قللي من تناول الدهون والسكريات.
- عوّدي نفسك على كثرة الحركة ولو في المنزل.
- أكثري من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
- لا تقومي بكل التمرينات الرياضية التي عرضناها لك يوميًا، ولكن ابدأي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة، ثم ثلاثة تمارين لمدة نصف ساعة بعد أسبوع وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا كي لا ترهقي عضلات البطن خصوصاً إذا كنت غير معتادة على الرياضة.
