تحتار المرأة في أنواع الحميات الواجب اتباعها للتخفيف من وزنها، بعضها ما هو سهل وبعضها يتطلب مجهوداً أكبر. فتعرفي معنا إلى أسس حمية طعام قليل الصوديوم.
أولاً، كما يوضح اسمها فهي حمية بعيدة عن الملح، لذا يفضل عدم إضافة الملح إلى أي من مكوناتها الغذائية، أو خلال تحضير الطعام، ولا حتى خلال تناوله.
اخسروا ٧ كيلوغرامات مع حمية مايو كلينك
ثانياً، في حال كنت تشترين المعلبات من السوبرماركت، إحرصي على قراءة التعليمات الواردة على العلب وأسماء العناصر المكونة للمنتج، وتأكدي من أنها خالية من الملح أو عناصر قد تمنح جسمك الصوديوم.
ثالثاً، ما هي المواد الغذائية التي يسمح بتناولها في هذه الحمية؟
– كوب واحد من الحليب أو نصف كوب من الحليب كامل الدسم أو الحليب المقشود أو اللبن.
– 30 غراماً من اللحوم والاطعمة البديلة عنها.
– بيضة واحدة.
– نصف كوب من لحم الضأن، أو البقر، أو الجمل، أو العجل، أو الدجاج، أو الديك الرومي، وحتى السمك.
– نصف كوب معكرونة، ارز، برغل، حبوب يابسة أو مطبوخة شرائح البطاطا.
– نصف كوب من الخضار الطازجة او المجمدة، أو الخضار المعلبة والمخللة، زيتون.
– رغيف واحد من الخبز.
– 6 قبعات من خبز قمح أو خبز ابيض.
– بسكويت غير مملح.
تعرفوا اكثر على حمية دوكان أو حمية البروتيين
– الفواكه: حبة متوسطة من كل نوع، كما يمكنك تناول عصير الفاكهة المجففة بالكبريت، أو عصير الطماطم العادي.
– المشروبات: كوب من القهوة، أو الشاي، أو المرطبات الغازية، مخفوق الشوكولا السريع.
– الحلوى: إحرصي على الا تحتوي على ملح أو باكينغ باودر، كالبوظة والجيلي والعسل والكعك التجاري والفطائر المحلاة، وابتعدي عن كاكاو الشوكولا والكراميل.