تكثر أنواع الرجيم التي يمكن أن تسهّل عمليّة خسارة الوزن خلال فترة محدودة، وتتمتّع كلّ منها بقواعد معيّنة ومختلفة. فإذا كنت تحاولين خسارة 5 كيلو تحديداً من وزنك ولم تقعي بعد على الدايت المناسب، رافقينا في هذا الموضوع وإكتشفي بالخطوات كيفية إستعادة رشاقتك خلال أسبوع واحد.
لتخسيس أردافك بسهولة... إتّبعي هذه النصائح!
كيف تطبّقين هذا الدايت؟
يستحسن تطبيق هذا الرجيم لمدّة أسبوع كامل والتقيّد بكافة خطواته بغيه الحصول على النتائج المرجوّة، ويطبّق على النحو التالي:
الإفطار: تتألّف وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين، حبّة خيار مع شريحة أو إثنتين كحدّ أقصى من المرتديلا البقري، ويعدّ هذا الفطور ثابتاً خلال مدّة الرجيم.
اليوم الأوّل
الغداء: طبق من السلطة الخضراء الخالية من البندورة والزيت وحبّة فاكهة على غرار التفاح أو الليمون.
العشاء: قطعة من الستيك المشوي وعلبة صغيرة من الزبادي اللايت.
اليوم الثاني
الغداء: شريحتان من الدجاج المشوي أو المسلوق والمنزوع الجلد مع علبة من الزبادي اللايت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وطبق من السلطة الخضراء الخالية من الزيت.
اليوم الثالث
الغداء: شريحتان من الجبنة البيضاء اللايت وحبّة من الخيار.
العشاء: صدر من الدجاج المشوي والمنزوع الجلد أو كوب من اللحم المفروم والمشوي.
اليوم الرابع
الغداء: طبق من السلطة الخضراء الخالية من الزيت وحبّة كيوي.
العشاء: علبة من التونة اللايت أو المنقوعة بالماء وعلبة من الزبادي اللايت.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة دون إضافة الملح إليها.
العشاء: قطعة من السمك المشوي وطبق سلطة خضراء خالية من الزيت.
اليوم السادس
الغداء: شريحة من اللحم المسلوق وحبّة خيار.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء الخالية من الزيت.
اليوم السابع
الغداء: صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق المنزوع الجلد وكوب من الخضروات المسلوقة.
العشاء: شريحتان من المرتديلا البقري مع حبّة خيار.
ما النصائح الضرورية لتطبيق هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كميّة كافية من الماء تتراوح ما بين 8 و12 كوباً يومياً، فللماء دور أساسيّ في تفتيت الدهون والقضاء تدريجياً على الوزن الزائد.
ثانياً، مارسي التمارين الرياضية التي تفضّلينها لمدة نصف ساعة على الأقلّ يومياً أو إكتفي بالمشي أو الركض، ما يحفّز عمليتي خسارة الوزن وحرق الدهون.
ثالثاً، تناولي المشروبات الساخنة ذات الفعالية الملحوظة في حرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل، شرط عدم إضافة السكر إليها.
رابعاً، إمتنعي تماماً عن تناول المشروبات الغازية، العصائر المحلّاة، الحلويات والنشويات وخصوصاً المعجنات والخبز خلال فترة الدايت.
خامساً، لا تترددي بتناول الخيار أو الخسّ بين الوجبات في حال شعرت بالجوع.
