على الرغم من ان الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على التخفيف من وزنها الا انها بحاجة الى تغذية سليمة وصحية تساعدها على استعادة رشاقتها. فما هي الحمية الغذائية التي يجب اتباعها أثناء فترة الرضاعة لتخفيف الوزن؟ سنكشف اليك عبر موقع أنوثة اسرع الطرق لتخفيف الوزن أثناء الحمل.
مبادئ اساسية
من الضروري استشارة اخصائية التغذية قبيل المبادرة الى اي حمية غذائية أثناء الرضاعة للعدم فقدان الفيتامينات الموجودة في الجسم ما قد يؤثر سلباً على صحتك وعلى صحة الجنين، ومن المبادئ العامة التي ينصح باتباعها أثناء الرضاعة:
هل من السليم اتباع حمية غذائية أثناء الحمل؟
- تناول وجبات متوازنة: على الأم ان تأخذ وجبات خفيفة كل بضع ساعات للمحافظة على مخزون الفيتامينات في الجسم وعدم اشعار الجسم بالجوع.
- شرب الكثير من الماء: الماء جزء مهم من العملية الغذائية لا سيما وان نصف الحليب الذي تعطيه الأم لفطلها مكون من الماء وبالتالي فان شرب المياه يعتبر صحياً جداً لصحة الأم والجنين في آن معاً، كما ينصح بالاكثار من شرب المياه في الصيف.
- انقاص الوزن ببطء: لا يجب على الأم ارهاق جسدها لازالة الوزن الزائد بطريقة سريعة بل عليها إنشاء عادات الأكل الصحي واللياقة البدنية التي من شأنها أن تسمح لها بالحفاظ على معدل صحي لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو الشعور بالجوع أو المحرومة.
نصائح لتخفيف الوزن
ينصح أخصائيو التغذية باتباع الخطوات التالي أثناء فترة الرضاعة للاسراع في تخفيف الوزن ومنها:
- تناول كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل
اكتشفوا رجيم البروتين بتفاصيله المهمة!
- تناول 10 أكواب من المياه قبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناول مشروبات دافئة أو أكل الخضار
- ممارسة الرياضة كالمشي كل يوم لنصف ساعة
- الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر
