تتبّع النساء مختلف أنواع الرجيم والحميات الغذائية لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق، وصحي بالطبع! لكنّ، قد تنتهي أغلبيّتها بالفشل. لذا، يقدم لك موقع أنوثة رجيم السبانخ فقط وهو من أفضل أنواع الرجيم وأكثرها تغذية للجسم، بسبب احتوائها على كميات كبيرة من البروتينات.
وصفات سبانخ للرجيم
الوصفة الأولى تتكوّن من:
بصلة مفرومة
3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
كوبا سبانخ مفرومة
4 حصوص ثوم مهروسة
رشة ملح
كوب عصير الليمون
طريقة التحضير
على النار، ابدئي بطهي البصل بزيت الزيتون، ثم أضيفي فوقه السبانخ، الثوم والملح.
غطّي القدر قليلاً ثم ارفعيه واتركيه يفقد الماء الموجود فيه.
ارفعي الطبخة عن النار وقدّميها مع عصير الليمون.
الوصفة الثانية تتكوّن من:
15 ورقة سبانخ
ملعقة صغيرة عصير ليمون
حبة أفوكادو مقطّع
نصف حبّة خس حمراء مقطّعة
ملعقة صغيرة خردل
ملعقة كبيرة ونصفزيت زيتون
طريقة التحضير
إغسلي أوراق السبانخ وجفّفيها.
أضيفي للسبانخ عصير الليمون ثم الأفوكادو والخسّ.
أسكبي الخردل وزيت الزيتون، قلّبي جيداً وقدّمي.
النظام الغذائي لرجيم السبانخ
الإفطار
شراب السبانخ الأخضر وهو السبانخ المفروم مع الماء في الخلاط الكهربائي. وتبرز فائدته في أنّه يسبّب الشعور بالشبع ويحارب الجوع خلال النهار، وبالتالي يساعد على خسارة الوزن والدهون. لذا، اجعليه أساس إفطارك يومياً!
الغداء
طبق من السبانخ المطهو، تختارينه من الوصفات أعلاه
شريحة دجاج مشوية أو السمك أو لحمة
إخسري الوزن بطريقة صحية مع هذا الرجيم
العشاء
سلطة سبانخ أو شراب السبانخ الأخضر
