يواجه البعض صعوبة ملحوظة في ممارسة الرياضة أثناء تطبيق الرجيم، ما يؤثّر أحياناً بشكل سلبيّ على النتائج ويمنع خسارة الوزن بشكلّ فعّال وملحوظ. فإذا كنت تنوين فقدان وزنك إنّما تكرهين التمارين الرياضية، لا تفوّتي هذا الموضوع حيث سنعلّمك بالخطوات كيفيّة تطبيق أفضل رجيم دون رياضة.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
يمكن تطبيق هذا الدايت السهل والفعّال لمدّة أسبوعين على الأقلّ، وفي التالي سنعرض لك جدولاً مفصّلاً بالوجبات والمأكولات التي يرتكز عليها:
الإفطار: تكرّر وجبة الإفطار عينها خلال تطبيق الرجيم وتشمل بيضتين مسلوقتين، حبّة واحدة من الخيار مع قطعتين صغيرتين من المرتديلا البقري أو الجبنة اللايت. كما يمكن تناول كوباً من القهوة المرّة أو الشاي دون إضافة السكر.
اليوم الأول
الغداء: طبق من السلطة الخضراء الخالية من البندورة والجزر أيضاً، مع كوب من العصير الطازج.
العشاء: شريحة من الستيك المشوي مع علبة من الزبادي اللايت.
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق والمنزوع الجلد مع علبة من الزبادي اللايت.
العشاء: طبق من السلطة المكونة من الخيار، الخس، البقدونس والفلفل مع بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
الغداء: قطعتين من الجبن اللايت مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: صدر من الدجاج المنزوع الجلد أو شريحة من اللحم المشوي مع حبّة من الخيار.
اليوم الرابع
الغداء: طبق من السلطة الخضراء وحبّتان من الكيوي.
العشاء: علبة من التونة المنقوعة بالماء وعلبة من الزبادي اللايت.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة والخالية من الملح.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع قطعة صغيرة من السمك المشوي.
اليوم السادس
الغداء: شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع حبّة خيار وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
العشاء: 3 شرائح من المرتديلا البقري وكوب من اللبن اللايت.
أيّ نصائح تطبقين أثناء إتباع هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كمّية كافية من الماء تتراوح ما بين 8 و12 كوباً يومياً، فللماء دور أساسيّ في حرق دهون الجسم وتفتيتها. ثانياً، لا تترددي بتناول المشروبات الساخنة التي تحفّز عملية خسارة الوزن وحرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل.
ثالثاً، إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات أو إضافة السكر إلى مشروباتك، وإستبدليها بحبّة من الفواكه الغنية بالماء والقليلة السعرات الحرارية كالكيوي والليمون.
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
يمكن تطبيق هذا الدايت السهل والفعّال لمدّة أسبوعين على الأقلّ، وفي التالي سنعرض لك جدولاً مفصّلاً بالوجبات والمأكولات التي يرتكز عليها:
الإفطار: تكرّر وجبة الإفطار عينها خلال تطبيق الرجيم وتشمل بيضتين مسلوقتين، حبّة واحدة من الخيار مع قطعتين صغيرتين من المرتديلا البقري أو الجبنة اللايت. كما يمكن تناول كوباً من القهوة المرّة أو الشاي دون إضافة السكر.
اليوم الأول
الغداء: طبق من السلطة الخضراء الخالية من البندورة والجزر أيضاً، مع كوب من العصير الطازج.
العشاء: شريحة من الستيك المشوي مع علبة من الزبادي اللايت.
اليوم الثاني
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق والمنزوع الجلد مع علبة من الزبادي اللايت.
العشاء: طبق من السلطة المكونة من الخيار، الخس، البقدونس والفلفل مع بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
الغداء: قطعتين من الجبن اللايت مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: صدر من الدجاج المنزوع الجلد أو شريحة من اللحم المشوي مع حبّة من الخيار.
اليوم الرابع
الغداء: طبق من السلطة الخضراء وحبّتان من الكيوي.
العشاء: علبة من التونة المنقوعة بالماء وعلبة من الزبادي اللايت.
اليوم الخامس
الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة والخالية من الملح.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء مع قطعة صغيرة من السمك المشوي.
اليوم السادس
الغداء: شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع حبّة خيار وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
الغداء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق من السلطة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
العشاء: 3 شرائح من المرتديلا البقري وكوب من اللبن اللايت.
أيّ نصائح تطبقين أثناء إتباع هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كمّية كافية من الماء تتراوح ما بين 8 و12 كوباً يومياً، فللماء دور أساسيّ في حرق دهون الجسم وتفتيتها. ثانياً، لا تترددي بتناول المشروبات الساخنة التي تحفّز عملية خسارة الوزن وحرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل.
ثالثاً، إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات أو إضافة السكر إلى مشروباتك، وإستبدليها بحبّة من الفواكه الغنية بالماء والقليلة السعرات الحرارية كالكيوي والليمون.
