هل تسمعين كثيراً برجيم 1200 سعرة حرارية وفعاليته لانقاص الوزن خلال وقت قياسيّ؟ الحقيقة انّه من الانظمة الغذائية الفعّالة شرط اتباعه بالطريقة الصحيحة كما سنكشف لكِ في هذا الموضوع من موقع أنوثة.
الأشخاص الذين يمكن أن يطّبقوا هذا الرجيم
أولاً، سنتطرق إلى فئات الأشخاص الذين يمكن أن يستفيدوا من رجيم 1200 سعرة حرارية:
- أن يكون العمر ما بين 25 و30 عاماً.
- أن لا يكون لدى الشخص أي حساسية على أي نوع من الطعام.
- أن يكون مستوى البدني متوسط أي لا يكون الشخص رياضي محترف ومدرب.
- أن لا يكون لدى الشخص أي مرض أو مشاكل صحية.
طريقة القيام برجيم 1200 سعرة حرارية
يجب أن يوزع رجيم 1200 سعرة حرارية ما بين نسبة 55% من النشويات و20% من البروتينات و25% من الدهون الصحية. ومن المهم التركيز والانتباه إلى كيفية تقسيم السعرات الحرارية. فتقسّم هذه النسب إلى حصص في النهار الواحد على الطريقة التالية:
- مجموعة الحليب ومنتجاته، 2 حصص.
- مجموعة الفاكهة، 2 حصص.
- مجموعة الخضراوات، 4 حصص.
- مجموعة النشويات، 6 حصص.
- مجموعة البروتينات، 3 حصص.
- مجموعة الدهون، 2.5 حصص.
وإعطاء أمثلة عن الحصص الغذائية:
على الفطور، تناول حصتين من النشويات (قطعتين توست اسمر)، حصة من الخضروات (خيار)، حصة من الدهون (ملعقة زيت زيتون)، حصة من البروتينات (شريحة من الأجبان البيضاء) مع كوب حليب خالي الدسم.
على الغذاء، تناول كوب من المعكرونة السمراء او الرز (حصتين من النشويات)، كوب من الخضار المنوعة المطبوخة مع حصّة من اللحوم.
وجبة خفيفة: اربع حبات من المشمش مع حبة تفاح.
على العشاء، يمكن إعادة ما أكلته على الفطور او ما يماثله من حصتين نشويات، ونوع من الخضار مع نوع من الأجبان أو بيضتين مع كوب من الحليب.
جدول طعام بقيمة 1200 سعرة حرارية
الفطور
نقدّم لكِ أمثلة لوجبة الفطور:
- ثلاث ملاعق من الشوفان المطحون، مع كوب من الحليب وحبة موز او تفاحة.
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة كبيرة من التوست المحمص ونوع من الخضار.
- الزبادي الخفيف الدسم مع التوت البري.
- شريحة توست مع زبدة الفول السوداني.
- كوب من جبنة القريش مع الأناناس والفراولة.
- كوب من جبنة القريش مع ربع قطعة أفوكادو.
الغداء
نقدم لك أمثلة لوجبة الغداء:
- علبة تونة منكهة مع عصير الليمون مع حبة بطاطا حجم صغير وصحن سلطة منوع بالخضروات.
- قطعة من اللحم او الدجاج او اللحم (90غ) مع كوب من الرز أو المعكرونة أو الفريكة او البرغل.
العشاء
نقدم لك أمثلة لوجبة العشاء:
- بطاطا حلوة مع الدجاج المشوي والخس المنكه بعصير الليمون.
- جبنة الفيتا خفيفة الدسم مع شريحة من التوست أو قطعة من الخبز قمح كامل وكوب من الحليب خالي الدسم.
- اومليت بالخضار.
- الزبادي بالتوت البري.
وجبة خفيفة
- مكسرات نية او مشوية غير مقلية.
- ملعقتان من الحمص بالطحينة والخضار النية.
- ملعقة من الفول السوداني على شريحة توست.
- قطعتان من الشوكولا الأسود.
- اي نوع من الفاكهة (حبة واحدة).
في الختام، يمكن لرجيم 1200 سعرة حرارية أن يساعد في خسارة الوزن والدهون، ولكن يجب اتباعه مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة نصف ساعة على الأقل، وشرب الماء بشكل منتظم. وعلى المرأة الحامل أو المرضع والأطفال الإبتعاد عن رجيم السعرات الحرارية المحدودة بل اتباع نظام غذائي يناسب احتياجاتها.
