بينما تحرر بعض الادوية والكريمات بشرتك من البثور وحبّ الشباب، يمكنك الحفاظ على نضارة بشرتك ونقاوتها في حال إتبعت نظاماً غذائيّاً محدداً. فما تأكلينه ويدخل الى جسمك، ينعكس على بشرتك. وللحفاظ على جمال بشرتك ونقاوتها وبريقها، وإسترجاع شبابها في غضون أيّام معدودة، أدخلي هذه الاطعمة على نظامك الغذائي:
1- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة: تناول الأسماك يمدّ جسمك بالبيوتين الغني بالفيتامين B، المعروف بتركيبته الغنية بالاحماض الدهنية والاحماض الامينية التي تعيد الى البشرة نضارتها. فنقص البيوتين في الجسم يؤدي الى قشور في الجلد غير مرغوبة.
2- بذور تشيا: تحتوي بذور تشيا والجوز على الأوميغا 3 الدهنية التي تحمي الجلد وترطّب البشرة.
3- البطاطا الحلوة: عليك إتباع نظاماً غذائياً غنياً بالمياه، يحافظ على ترطيب خلايا بشرتك. ولذلك عليك تناول الخضار والفواكهة الملوّنة الغنيّة بالفيتامين A ومنها: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ. فهذه الخضروات والفواكهة تعزز لون بشرتك وإطلالتك.
4- اللوز: غنّي بالفيتامين E، يساعدك اللوز في الحفاظ على بشرة صحيّة. فرغم أنّ اللوز لا يحلّ محلّ "واقي الشمس "، إلا أن تركيبته الغنية بالفيتامين E تقي بشرتك من مخاطر الشمس.
5- بذور عباد الشمس: هذه البذور الصغيرة هي مصدر مميز للفيتامين E، وتحمي البشرة من مخاطر التلف التي تسببه التقلّبات المناخية وخصوصاً الحرّ. فالحرارة المرتفعة تؤدي الى تلف خلايا الجسم وبما فيها خلايا البشرة.
6- الكربوهيدرات المعقّدة: الاطعمة المصنعة والطحين الأبيض يمكن أن تزيد من التهابات الجلد وتؤدي الى ظهور بثور في الوجه. ولذلك، إستبدلي المعكرونة والارز والطحين الابيض، بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقّدة ومنها: الشعير والكينوا والفاصولياء والارز الاسمر التي يكون فيها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضاً.
7- عصير الليمون: رغم أن أطباء الجلد لا ينصحون المرأة بتناول العصير، إلا أن عصير الليمون يحتوي على السوائل التي ترطّب بشرتك ويحتوي على الفيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي بشرتك وخلاياها من مخاطر الحرارة المرتفعة. كذلك، يعتبر الفيتامين C ضرورياً فهو البروتين الهيكلي الأساسي في جسم الانسان، ويساعد في إنتاج مادة الكولاجين.
