تشعر الحامل في شهرها السابع بالتعب وزيادة الوزن مع التقلب في المزاج نتيجة تغيّر الهرمونات داخل جسمها. لذا لا بد لك أن تحافظي على صحتك قدر المستطاع خصوصاً مع زيادة حركة الجنين بشكل ملحوظ. اليك بعض النصائح والخطوات الواجب تطبيقها للحفاظ على صحتك في الشهر السابع.
خلال الحمل... تجنّبي تناول الوجبات السريعة لهذه الاسباب!
التخفيف من الورم
تبدأ عوارض الورم في الشهر السابع للحمل، وتحديداً عند الاطراف والكاحل. فتجنّبي هذه المشكلة الصحية من خلال شرب كمية كبيرة من المياه، والتقليل من المأكولات التي تحتوي على الملح.
تمديد الجسم باستمرار
قومي بتمديد جسمك ورفع الارجل للتخفيف من الورم، ولا تقومي بالسفر لساعات طويلة لأن هذه الخطوة تشكّل خطراً على الجنين.
ممارسة الرياضة بخفة
قومي ببعض التمارين الرياضية المريحة والخفيفة خصوصاً للارجل، وابتعدي عن الجلوس لفترات طويلة لانها تسبّب آلام الظهر. فحركة المشي لدقائق كل ساعتين تساعد على الولادة السهلة وتخفّف من أوجاع المفاصل.
ماذا تأكلين في الشهر السابع؟
- في الشهر السابع، لا بد أن تكثري من تناول اللحوم والدجاج، بالإضافة الى الحبوب الغنية بالحديد كالعدس، الفاصوليا، الفول، والخضار ذات الأوراق الخضراء. كما تناولي مأكولات تحتوي على الفيتامين ج كالبروكولي والفلفل الاخضر وغيره.
- لتجنّب الامساك الذي يضر الحامل في الشهر السابع، تناولي الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والمجففة.
- تجنّبي الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبّب الحرقة، واكثري من تناول المأكولات السائلة كالشوربة، مع الابتعاد عن الملح والاطعمة المعلبة والصلصات.
