من المعروف ان نظام الحياة اليومية قد تغير بشكل كبير فاصبح لدى العديد من النساء مشاكل صحية تتعلق بالتخمة والوزن الزائد الذي في ما هو غالب سببه تغير نظام الحياة من الوضع الذي كان عليه من الحركة والنشاط اليومي. كما واصبح نظام الجلوس المستمر في العمل امر طارئ. لدى بدان بالبحث عن افضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد والتخمة. اليك من موقع انوثة ومن خلال هذا المقال النصائح والارشادات التي يجب عليك الالتزام بها للحصول على وزن مثالي.
الوزن المثالي
الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص متناسباً بشكلٍ طبيعي مع طوله، من المعروف ان الوزن المثالي، ومن الطبيعي ان يختلف بين شخص واخر من حيث الطول ومراحل نمو الطفولة المراهقة والنمو السريع للجسم. وهذا الوزن تم تقديره حسب دراسات كثيرة جداً، وجميعها تؤكّد بأن الالتزام به أو بمجاله، يحمي الشخص من أمراض مختلفة تتعلق بارتفاع مستوى في الجسم مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض ارتفاع ضغط الدم، والنوع الثاني من مرض السكري ان الوزن المثالي يساعدك على القيام بالامور اليومية دون الشعور بالتعب او الارهاق الشديد التي تعاني منه العديد من النساء صاحبات الوزن الزائد.
ابرز النصائح للحصول علي وزن مثالي
اولا، عليك تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم اي ما يعادل الثلاث الى خمس وجبات يوميا، كما وانه عليك ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن الخمسة عشة دقيقة.
ثانيا، للحصول على وزن مثالي يحب عليك عدم التدخين والجلوس لفترات طويلة دون القيام باى حركة خلال النهار.
ثالثا، عليك شرب الماء او حتي اي نوع من السوائل وذلك للتخلص من الم البطن وتجنب الامساك الذي يؤدي إلى زيادة فترة مرور الأكل في الأمعاء مما يزيد من امتصاصها.
اخيرا، عليك تناول الوجبات الصحية التي تتضمن بمعدل ٥٥٪ من مقدار الكربوهيدرات، ٣٠٪ من الدهون و ١٥٪ من البروتينيات. ففهذه الطريقة يمكنكك الحفاظ على حفاظ على وزن ثابت وطبيعي حتى مع اختلاف مراحل العمر.