الصيام واجب على الجميع ولا شك بأهمية وضرورة الالتزام به... لكن حتى تتمكني من الاستمرار به دون الشعور بالضعف، الدوار أوالتعب، ينبغي الحفاظ على نظام أكل متوازن يحتوي على مختلف أنواع الأطعمة كالفاكهة، الخضار، اللحوم والدجاج والسمك، الخبز، الحبوب ومنتجات الألبان.
ونظرا لساعات الصيام الطويلة ممكن أن تواجهي بعض الصعوبات، من هنا ننصحك سيدتي أن تتجنبي وعائلتك الافراط في تناول الطعام وخصوصا أثناء وجبة ما قبل الفجر
كما من المفضل تجنب تناول الأطعمة التالية:
- الأطعمة السريعة الهضم كالسكر والطحين الأبيض
- المقالي
- الأطعمة الدهنية
- الكثير من الشاي خلال السحور اذ يجعلك تخسرين في البول الكثير من الأملاح المعدنية الأساسية التي يحتاج اليها جسمك خلال النهار.
- التدخين اذ أنه غير صحي ويجب الانقطاع عنه نهائيا
من جهة أخرى، ننصحك بالتالي:
- الاكثار من شرب السوائل (مياه، عصير...) حين يكون مسموحا
- تناول الأطعمة البطيئة الهضم كالمواد الغذائية التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب والبذور (الشعير والقمح والشوفان والدخن ودقيق السميد والفاصوليا والعدس والطحين)
- أكل البلح كونه مصدر جيد من السكر والألياف والكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيزيوم، اللوز لأنه غني بالبروتين والألياف والموز بما انه يحتوي على البوتاسيوم والمغنيزيوم والكربوهيدرات.
صيام مبارك!
