إن كنت تفضلين أن تمارسي التمارين الرياضية في المنزل، نحن اليوم من خلال هذا المقال من أنوثة سنقدم لك تمارين الكتف التي تساهم في تقوية العضلات بشكل جذري فجربيها.
تمارين رياضية سهلة لتنحيف الخصر
التمرين الأول: الدفع بالدمبل للأعلى
من واجب هذا التمرين أن يقوم بتقوية الجزء الأوسط والعلوي لعضلة الكتف الى جانب ذلك يقوي عضلة الظهر العلوية والترايسيبس. بحال كنت تعانين من إصابة في أسفل الظهر أو الرقبة أو المرفق ابتعدي عن هذا التمرين.
التمرين الثاني: الرفع الجانبي
يقوي هذا التمرين الجزء الأوسط من عضلة الكتف، ولكن بحال كنت تعانين من ألم في أسفل الظهر ابتعدي عنه. في هذا التمرين تستعملين عضلة الكتف لرفع الوزن من دون تحريك المرفقين ولا تقويس الظهر أو الرجوع الى الخلف. لا يجب أن تتجاوزي مستوى الكتف عند رفع الوزن.
التمرين الثالث: الرفع الأمامي
يعزل هذا التمرين الجزء الامامي لعضلة الكتف ولا تمددي خلاله يدك لأقصى درجة ولا تقوسي ظهرك ولا ترفعي حتى الوزن أعلى من مستوى الكتفين.
تمارين شد عضلات الصدر، الظهر و الاكتاف
التمرين الرابع: التحليق الورائي باستخدام الدامبل
يقوي هذا التمرين الجزء السفلي لعضلة الكتف والظهر العلوي كما وأنه يحسن وضعية الوقوف والجلوس. قربي ذقنك الى صدرك كي لا يتحرك رأسك الى الأمام عند تطبيق التمرين. أميلي جسمك مرتكزة على الحوض بدلا من أن تقوسي ظهرك ولا تقومي بتحريك أي جزء من الجسم عند تطبيق التمرين.
