ان ضغوط الحياة الممتالية توصل بالكثير من الاشخاص الى الارق والتعب، ما يؤثر سلباً على صحتهم وعلى نومهم. وفي حين يلجأ الكثيرون الى الاعشاب والادوية للتخفيف من التوتر، يرى آخرون أن الرياضة هي الحل الأنسب للتمتع بنوم هانئ، ومن هنا نقدم لك في هذا الموضوع عبر موقع أنوثة عدداً من التمارين التي تساعد على النوم.
اذا كنت لا تستطيعين النوم اليك هذه النصائح
تمارين تساعد على النوم
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعدك على الحصول على نوم هانئ ومريح ومنها:
- اثني كبة واحدة على السرير مع ضرورة شد الصدر والذقن للأعلى. احني نصفك العلوي فوق ركبتك المثنية مع مد الذراعين للأمام، وخذي نفساً عميقاً واخراجيه ببطء.
- اثني ذراعيك تحت رأسك كالوسادة وتنفسي بعمق واخرجي النفس بعمق.
- ضعي وجهك على حافة السرير مدي ذراعيك للأمام مع تحريك القدمين للخلف حتى يصبحا بمحاذة الوركين. اثني ركبتيك حتى يصبح ظهرك موازياً لأرض الغرفة. افردي راحتي يديك مع ارخاء عظام الكتف، وأخيرا قومي بشد وركيك للخلف وتنفسي بعمق مع اخراج النفس ببطء.
- استلقي على حافة السرير على ان تكون ساق متدلية من السرير والثانية مثنية فوقه. اثني ذراعيك وضعيهما تحت رأسك مع الاسترخاء وأخذ نفس عميق واخراجه ببطء.
- استلقي على السرير مع ثني الركبتين ناحية الصدر. حركي ركبتيك معاً الى جانب وحركي رأسك للجانب المعاكس، مع تمديد ذراعك في نفس اتجاه الرأس.
ثلاثة تمارين فعالة لتحاربي الأرق وقلة النوم!
- استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك وارخائهما. ضعي يديك على الجزء الأسفل من البطن. استرخي وخذي نفسا عميقاً وأخرجيه ببطء.
يشار في الختام الى ان هذه التمارين يجب أن تمارس أقله ثماني مرات متتالية وببطء لتحصلي على النتيجة التي تريدينها.
