تشكو غالبيّة الراغبين في خسارة الوزن من الجوع، جرّاء اتباعها أنظمة الـ"رجيم" القاسية التي تنصّ على مبدأ الحرمان. إلا أن اختصاصية التغذية والصحّة العامة لانا الزيلع تقدّم، في ما يأتي، 6 نصائح فعّالة لمتتبعي الـ"رجيم" بهدف تقليص حصص الأطعمة المتناولة، بعيدًا عن الجوع:
5 نصائح أساسية للتغلب على نوبات الجوع المفاجئة!
خطوات محاربة الجوع مع الدايت
أولاً، الخضار تساعد على الشعور بالشبع لأنّها غنيّة بالماء والألياف مقابل القليل من السعرات الحرارية. لذا، عند الجوع من المفضّل تناول الخضار.
ثانياً، ابدأي وجبة الغداء بشوربة خفيفة أو سلطة بسبب غناهما بالماء الذي يملئ الجسم ويساعد على الشعور بالشبع، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
ثالثاً، استخدمي الصحون، الشوك والملاعق الصغيرة، وذلك لسكب كمية أقلّ من الطعام وبالتالي تناول أقلّ.
رابعاً، الشعور بالجوع ليس دائماً حقيقيّ، فقد يكون شعور بالملل. لذا، يجب تناول الطعام مع التركيز على محتوى وكمية الوجبة للشعور بالشبع. كما ابتعدي عن تناول الطعام في الليل أو إذا كنت حزينة لأنّ نسبة التركيز تكون منخفضة.
كيف يمكن تحمل الجوع بين الوجبات؟
خامساً، الوجبات الغنيّة بالتوابل والبهارات تؤدّي إلى تناول كمّيات أقلّ من الطعام، مثل الفلفل الحار والزنجبيل اللذان يعملان على الحدّ من الشهيّة والجوع.
أخيراً، لمحاربة الجوع والشعور بالشبع، من الضروري تناول الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان، الكمثرى، الفاصولياء، بذور الكتّان وبذور شيا لأنّها غنيّة بالكثير من الماء وتنتج مادّة سميكة تساعد على إبطاء الهضم.
