تعرف المرأة الحامل العديد من التغيرات الجسدية والنفسية وتشعر بالعديد من التقلبات والتشجنجات وبعض الألم. فعلى الرغم من جمال الحمل، تشعر المرأة بالعديد من الألم والتوتر ومن أكثر الأمور المزعجة التي تنزعج منها الحامل الشد العضلي.
كيف تخفف الحامل من ألم الاسنان؟
أسباب الشد العضلي للحامل
ان المرأة الحامل تشعر بالشد العضلي لا سيما خلال المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل وقد يؤدي الى شعورها بالأرق خلال الليل، ومن العوامل المؤدية للشد العضلي:
- الوزن الزائد: ان الجنين ينمو بسرعة في رحم أمه مما يؤدي الى تزايد وزنها وشعورها بالضغط وتتحمل عضلات المرأة لا سيما الوريد الرئيسي للساقين ضغط كبير. كما أن تأثير هرمون البروجيسترون الذي ينشط خلال الحمل كبير على تماسك عضلات الساقين.
- نقص الفيتامينات والمعادن: ان الطفل يأخذ عبر المشيمة كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها مما يأثر على حركة العضلات ويسبب لها الشد العضلي. فإن عدم حصول المرأة على غذاء صحي متنوع ومتكامل غني بالمعادن لا سيما الكالسيوم والمغنيسيوم مما يؤدي الى حصول الشد العضلي.
- تورم الأوعية: تعاني المرأة مع تقدم الحمل لا سيما خلال الفصل الثالث من حبس الدم والأنسجة.
- تأثير الفوسفور: ان تناول كميات زائدة من الفوسفور لا سيما الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية يؤدي الى تزايد الشد العضلي.
نصائح للوقاية من الشد العضلي عند الحامل:
اليك بعض النصائح لتخفيف الشد العضلي خلال الحمل:
- تمديد عضلات الساقين الخلفية: تنصح الحامل بالوقوف على بعد متر من الحائط ومدّ الذراعين والميل الى الأمام مع ابقاء أطراف القدمين مسطحة على الأرض وذك لمدة خمس ثوان. يكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق ثلاث مرات في النهار
ما هي فوائد تمارين حمل الأوزان للمرأة؟
- شرب الكثير من السوائل: تنصح الحامل لتخفيف الشد العضلي بشرب الكثير من الماء ما لا يقل عن ليترين من الماء
- تجنب الوقوف لفترات طويلة: تنصح الحامل بعدم الوقوف لفترات طويلة أو التربع على الساقين
- أخذ حمام دافئ: تنصح الحامل بأخذ حمام ماء دافئ قبل النوم مما يساعد في استرخاء العضلات
