قد تفعلين المستحيل لخسارة بعض الوزن لكن المشكلة الوحيدة التي قد تقف في وجهك هي : الجوع الدائم!
فترغبين بالنتيجة بتخطي هذه المشكلة لتتمكني من الوصول للوزن المثالي... كيف ذلك؟ اليك الجواب:
1. النوم:
أثبتت الدراسات أن من ينام خمس ساعات فقط كل ليلة هو 50 في المئة أكثر عرضة للسمنة ممن ينام سبع إلى تسع ساعات. فيعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي لها علاقة بالشهية وتتسبب بزيادة الوزن.
2. البروتين:
ينصح أخصائيو التغذية بالحصول على القدر الكافي من البروتين اذ أنه يسد الجوع أكثر من أنواع الأطعمة الأخرى ويستلزم وقتا أكثر للهضم. تناول البروتين عند الفطور يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول مما لو تناولته في أي وقت آخر خلال النهار.
3. الماء:
غالبا ما تعتقدين أنك جوعى بينما تكونين عطشى في الحقيقة. هذا هو الخطأ الشائع. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تشعرك بالشبع كفاية. لذا ننصحك بتناول سلطة من الخس، الكرفس، الخيار والطماطم أو سلطة فاكهة من الفراولة، البطيخ والبرتقال لسد جوعك.
4. الحبوب الكاملة:
بالاضافة الى كونها الأكثر صحة تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف. وبالتالي تساعد هذه الحبوب على سد الجوع.
5. التعرق:
لا تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية فقط بل أيضا على استهلاكها بقدر أقل اذ تخفض التمارين الرياضية مستويات هرمون الجوع وتزيد من الهرمونات الكابتة للشهية في جسمك.
