تأخذ المرأة خلال أشهر الحمل التسعة وزناً زائداً ومعدل الوزن الزائد الذي يجب أن تأخذه هو بين 8 و12 كيلوغراماً، علماً أن بعض الحوامل يأخذن أكثر من ذلك. مع إتمام الولادة تخسر المرأة قسماً لا بأس به من الوزن الذي اكتسبته نتيجة خروج الجنين والتخلص من المياه الأمينية؛ ولكن مع ذلك تحتفظ المرأة بوزن زائد أقله 4 كيلوغراماً وبطن منتفخ كما لو انها ما زالت حاملاً في الشهر السادس. واستعادة المرأة لجسمها قبل الحمل ليس بالأمر السهل ويتطلب مجهوداً من الحامل خلال أشهر الحمل وبعد الولادة.
اكتشفي طريقة تطبيق رجيم ما بعد الولادة الثانية
متى يجب أن تبدء الأم برجيم بعد الولادة؟
ينصح خبراء التغذية بأن تتبع المرأة نظاماً غذائياً لتخفيض وزنها فور اتمام الولادة شرط أن يكون نظام غذائي متوازن يحتوي على كل الأياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم المرأة لكي تتمكن من إرضاع طفلها والمحافظة على بنيتها ومناعته. ويشدد الخبراء أنه على الام اتباع رجيم صحى ومتوازن غنى بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والحديد مع التركيز على أخذ المكملات الغذائية ، حتى تستطيع القيام بعملية الرضاعة الطبيعية بشكل جيّد دون أن تشعر بالتعب ودون أن تضر بصحتها مع المحافظة على نوعية الحليب.
نموذج لريجيم صحي ومتوازن للمرأة المرضعة بعد الولادة
- وجبة الإفطار:
تنصح المرأة المرضعة بأن تتناول على وجبة الإفطار بيضتين مسلوقتين جيداً لتفادي أي حالة تسمم، مع كوب من الحليب الخال من الدسم و30 غرام من الجبنة البيضاء وقطعتي توست. وعند الحادية عشرة من قبل الظهر تنصح المرأة بأن تأخذ جبتين من الفواكه كالبرتقال الذي يحتوي على الفيتامين C والكالسيوم.
- وجبة الغداء:
عند وجبة الغذاء تنصح بتناول طبق كبير من شوربة صدر دجاج الخالي من الدسم والغني بالبروتين، أو 200 غرام من السمك المشوي أو 200 غرام من صدر الدجاج مع حبة بطاطا متوسطة مشوية وخضار مسلوق. ويجب أن تتناول صحن كبيرة من سلطة خضراء لكي تحصل على أكبر كمية ممكنة من الفيتامينات. وعند الرابعة أو الخامسة عصراً تنصح الحامل بكوب من الحليب الخال من الدسم مع 6 حبات من اللوز الني.
- وجبة العشاء:
على العشاء، يمكن أن تتناول كوب من اللبن مع 120 غرام من الخبر الأسمر و30 غرام من الجبنة البيضاء أو بيضة مسلوقة وكوبين من سلطة الخضار.
اليكِ افضل طرق تخسيس البطن بعد الولادة
نصائح للمساعدة في انجاح الريجيم
لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون تنصح الأم الجديدة بلبس حزام البطن بعد الولادة اذا كانت طبيعية وذلك بهدف تقوية عضلات البطن ومنع الترهلات اثناء الرجيم. وتنصح بالقيام ببعض الحركة لا سيما المشي بعد انقضاء اسبوعين من موعد الولادة للتخلص من الدهون. كما تنصح بشرب أكثر من ليترين من الماء، وشرب اليانسون الساخن بدون اضافة السكر على مدار النهار لأنه يساهم في در الحليب ويعطيها شعور بالشبع.
