تختلف أنواع الدايت التي يمكن إتباعها بغية التخلّص من الوزن الزائد، وترتكز أغلبها على نسبة معيّنة ومحدودة من السعرات الحراريّة. فإذا كنت تحاولين إستعادة رشاقتك ولم تعتمدي بعد الرجيم المناسب، لا تفوّتي هذا الموضوع حيث سنعلّمك بالخطوات طريقة تطبيق دايت ال 800 كالوري المثالي لخسارة 7 كيلوغرامات كحدّ أدنى خلال شهر واحد.
كيف تطبّقين هذا الدايت؟
يرتكز هذا النوع من الدايت على تناول ما يعادل 800 كالوري يومياً ويمكن تطبيقه لمدة شهر واحد أو أكثر، كما يساعد على خسارة ما بين 7 و10 كيلوغرامات شهرياً في حال طبّقت كافّة قواعده إلّا أنّ نسبة خسارة الوزن قد تختلف من شخص إلى آخر.
1- الفطور: كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر، بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، شريحة واحدة من الخبز الأسمر، كوب من الشاي أو القهوة المرة.
2- عند الساعة العاشرة: كوب من الشاي أو القهوة المرّة.
3- الغداء:
- قطعة متوسطة الحجم من السمك أو اللحم الخالي من الدهن أو الدجاج المنزوع الجلد.
- كميّة صغيرة من الخضروات المسلوقة ما عدا البطاطا والبازلاء.
- سلطة خضراء بحسب الرغبة.
- حبة من الفاكهة بإستثناء الموز والمانغا.
4- بعد الظهر: حبّة من الفاكهة.
5- العشاء:
- شوربة الخضار الخالية من النشويات على غرار البطاطا والمعكرونة، قطعة من الجبنة الخالية من الدسم، كوب من السلطة الخضراء وحبّة فواكه.
أيّ نصائح تطبّقين أثناء إتباع هذا الرجيم؟
أولاً، إشربي كميّة كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسي في تفتيت الدهون وتعزيز الشعور بالشبع.
ثانياً، مارسي التمارين الرياضيّة التي تفضّلينها 3 مرات أسبوعياً لمدة ساعة على الأقلّ أو إكتفي بالمشي أو الركض لمدة نصف ساعة يومياً.
ثالثاً، لا تترددي بتناول المشروبات الساخنة التي تحفّز عمليّة حرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل.
رابعاً، إمتنعي تماماً عن تناول الحلويات وإستبدليها عند الحاجة بالفواكه الغنيّة بالماء وذات السعرات الحرارية القليلة والمحدودة على غرار الليمون.
خامساً، إبتعدي تماماً عن المأكولات المقليّة أو الدسمة وركّزي على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف إضافة إلى الأطباق المشوية أو المطبوخة.
