لا شكّ أن تناول السكريات والمأكولات السريعة بإفراط، والابتعاد عن النظام الغذائي السليم، يؤدي إلى زيادة وزن الأطفال. وعندما يكشف الأطباء هذا الأمر بعد قياس مؤشر كتلة الجسم، فسيطلبون منك خفض وزن طفلك. فإليكِ بعض المعلومات عن رجيم للاطفال بدون اضرار والذي سيعطيكِ نتائج فعّالة جداً.
طرق لرجيم للاطفال من دون اضرار
أولاً، قدّمي لطفلكِ وجبات متوازنة وخفيفة ضمن جدول يوميّ منتظم.
ثانياً، لا تشتري له الكثير من السكريات والمأكولات غير الصحية، بل إملئي ثلاجة المنزل بالأطعمة الصحية له.
ثالثاً، كوني قدوة جيدة لطفلكِ، وذلك من خلال تناول الطعام الصحيّ امامه، وقدمي له نفس نوع الطعام.
رابعاً، حاولي ابعاده قدر الإمكان عن المأكولات السريعة والجاهزة لأنّها غنية بالدهون والسكريات، والجأي الى إعداد المزيد من الوجبات في المنزل.
خامساً، شجّعي طفلكِ على ممارسة الرياضة لمدة 20 الى 30 دقيقة على الأقل في اليوم، بدل المكوس أمام التلفاز أو أمام أجهزة الكميبوتر والتلفون.
سادساً، تأكدي من ان طفلك يشرب كميات مياه كافية خلال اليوم.
سابعاً، يمكنكِ أيضاً تشجيع طفلكِ على تناول الخضاء من خلال مشاركته في اعداد السلطة، مثلاً اطلبي منه غسل الخضاء أو تقطيعها.
الوجبات الصحية التي يمكن لطفلك تناولها
إن اعتماد رجيم للاطفال بدون اضرار يتطلّب أن يحصل طفلكِ على وجبة تعطيه العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه للنمو، لذا سنقدم عدداً من الأفكار لوجبات يمكن أن تنظم طعام طفلك خلال أسبوع واحد:
للفطور والعشاء:
- توست أبيض أو بني
- جبن الخالي من الدسم
- بيض المسلوق
- حليب خالي الدسم
- رقائق الذرة
للغداء:
- كمية محددة من المعكرونة، لا تزيد عن 5 ملاعق
- دجاج مشوي
- تونة خالية من الزيت
- كفتة مشوية
- بطاطس مسلوقة ومهروسة
- عصائر طازجة
